Лучшие источники клетчатки

Фрукты и овощи являются отличными источниками клетчатки, которая особенно полезна тем, кто следит за фигурой. Клетчатка снижает уровень сахара в крови, предотвращает пищеварительные трудности, обеспечивает здоровый уровень холестерина, и сохраняет чувство сытости дольше, что помогает предотвратить переедание. Клетчатка также не содержит калорий, при этом она проходит весь пищеварительный тракт не переваренной, помогая удалить отходы и вредные жиры. Чтобы убедиться, что вы получаете большое количество этого невероятно полезного вещества, включите в рацион источники клетчатки.

где много клетчатки

1. СЕМЕНА ЧИА

Эти семена являются невероятно богатым источников клетчатки. Плюс они отличный источник белка и омега 3 жирных кислот. Чиа содержит 6 граммов клетчатки на столовую ложку, что является достаточной причиной, чтобы включить это семя в свой рацион.

2. СЕМЕНА ЛЬНА

Семена льна содержат много омега 3 жирных кислот, белка и 4 грамма клетчатки на столовую ложку. Эти семена можно добавлять в кашу, йогурт, фруктовые коктейли. Старайтесь использовать целые семена, а не перемолотые.

3. МАЛИНА

По сравнению с другими ягодами, малина содержит самое высокое количество клетчатки и низкое количество сахара. Ягоду можно смело добавлять в кашу, йогурт, диетические десерты, не боясь навредить фигуре.

4. КОКОСОВАЯ МУКА

Эта вкусная мука делает блюда богатыми клетчаткой и дает им хороший ореховый вкус. Достаточно  всего двух столовых ложек кокосовой муки, чтобы обеспечить себя 6 граммами клетчатки, 3 граммами белка и только 2 граммами жира.

5. ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ

Овсяные отруби содержат высокое количество клетчатки и 4 грамма белка и 5 граммов клетчатки на 100 гр. Добавлять такие отруби можно в овсяную кашу, в овсяную муку, для приготовления диетических оладьей или блинов.

Включая в свой рацион достаточное количество продуктов богатых клетчаткой, не забывайте про другие продукты, богатые белком. Это орехи и не жирные молочные продукты. Такое сочетание позволит сохранить здоровым желудочно кишечный тракт и стройную фигуру.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *