6 способов сделать безуглеводный завтрак с высоким содержанием белка

Завтрак с низким содержанием углеводов может быть невероятно полезен для вашего здоровья, а не только для потери веса. Исследования показали, что начиная день белка, нежели с углеводов, можно повысить умственную концентрацию, предотвратить усталость, задержать голод, повысить уровень инсулина, уменьшить тягу к сладкому, увеличить мышечную массу, и конечно же это может помочь в потере веса. Существует много преимуществ у белкового завтрака. Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы сделать завтрак низкоуглеводным.

bezuglevodnyj_zavtrak

1. ИЗМЕНИТЕ КОЛИЧЕСТВО ОВСЯНКИ НА ЗАВТРАК

Если обычно вы готовите себе 100 гр. овсянки, возьмите 50 гр., но добавьте к ней обезжиренного молока и приготовьте себе два яичных белка. Такой завтрак станет полезным для организма и фигуры. Молоко с низким содержанием жира и яичные белки заменят углеводы.

2. ЯЙЦА НА ЗАВТРАК

Яйца являются одним из лучших продуктов, которые можно использовать чтобы сделать завтрак низкоуглеводным. Если вы не поклонник целых яиц, попробуйте использовать только белки. Белки можно смешивать с овсянкой или залить их в свой утренний коктейль. Белки безвкусны, с высоким содержанием белка, и могут помочь вам предотвратить тягу к сладкому в течение всего дня!

3. СМУЗИ НА ЗАВТРАК

Если вам нравится смузи с фруктами, йогуртом или молоком на завтрак, старайтесь использовать как можно меньше очень сладких и калорийных фруктов. Попробуйте ягоды с низким содержанием сахара — малина, ежевика. Эти ягоды станут хорошим заменителем привычного банана.

4. ОВОЩИ НА ЗАВТРАК

Один из трюков, чтобы снизить нагрузку углеводов в своем завтраке, это добавить в него овощи. Достаточно включить в завтрак болгарский перец, помидор, огурец, а в яичницу добавить зелень. Овощи богаты клетчаткой, а она снижает уровень сахара в крови и предотвращает скачки инсулина, которые приводят к увеличению веса.

5. КОФЕ ОДНА ЧАШКА В ДЕНЬ

Любите кофе? Старайтесь пить не более одной чашки в день. Одна чашка в день может реально улучшить инсулин, в то время как большее количество кофеина может заставить инсулин скакать вверх-вниз, так же как сахар. Если вы любите кофе с молоком, сливками и сахаром, лучше всего выбирайте обезжиренное молоко или миндальное, а вместо сахара стевию.

6. ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК НА ЗАВТРАК

Протеиновый порошок высокого качества является чрезвычайно полезным для приготовления низкоуглеводного завтрака. Выберите порошок который не содержит сахар, искусственные ингредиенты, с низким содержанием жиров и углеводов. Сывороточный протеин можно добавить в коктейль, перемешать с овсянкой или даже испечь с ними блины вместо муки.

Как вы можете видеть, завтрак с низким содержанием углеводов действительно может быть вполне сытным, не напрягая вас с подсчетом калорий. Включение завтрак с высоким содержанием белка в свой день является одним из лучших способ, которые вы можете сделать для вашего тела. Опустите булочки и пирожные и заберите что-то лучше вместо этого!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *